Исследователи выяснили, что хорошее настроение можно наесть

spaceman Январь 2, 2020

Ссылка на содержимое:
  1. TopicStarter Overlay
    spaceman
    Approved

    spaceman Бессмертный Психонавт

    Рейтинг - 100%
    5   0   0

    100%
    Сообщения:
    4.015
    ДР:
    Декабрь 24, 2014
    Пол:
    Мужской
    Локация:
    Украина
    Оценки:
    +6.732 / 55 / -12
    Вещества:
    Эйфоретики



    Ссылка на содержимое:
    ИССЛЕДОВАТЕЛИ ВЫЯСНИЛИ, ЧТО ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ МОЖНО НАЕСТЬ

    Появились новые данные о том, как и почему микрофлора кишечника влияет на психологическое состояние человека

    Карина ГЯМДЖЯН
    [​IMG]
    Употребление мяса обеспечивает организм аминокислотой триптофаном. Эта аминокислота необходима для синтеза «гормона счастья» серотонинаФото: Алексей БУЛАТОВ



    Еще 10 лет назад новость о том, что кишечные бактерии могут влиять на наше настроение, ученые восприняли бы скептически. Сегодня медики уверены в прямой взаимосвязи микробиоты кишечника с психическим здоровьем. Исследователи из отделения микробиологии и иммунологии университета Лейвена и Центра в Бельгии обнаружили, что определенные виды кишечных бактерий негативно или, наоборот, позитивно влияют на настроение.

    Как микрофлора связана с головным мозгом


    Кишечник окружен сетью нервных волокон, состоящей из около 100 млн нейронов. Эти нейроны соединяются с головным мозгом с помощью блуждающего нерва - самого длинного нерва в организме. Представьте себе двустороннее шоссе, по которому сообщения передвигаются от мозга к кишечнику и обратно.

    Бактерии в кишечнике, иногда называемые психобиотиками, могут значительно влиять на химические процессы, происходящие в головном мозге. Как это происходит? Кишечные бактерии вырабатывают нейротрансмиттеры - химические вещества, с помощью которых нервные клетки передают импульсы друг другу. Некоторые из этих веществ влияют на настроение. Самый важный из них – серотонин.

    Может показаться странным, что кишечные бактерии буквально управляют настроением. Тем не менее, около 95% серотонина в нашем организме вырабатывается именно в желудочно-кишечном тракте.

    Недостаток «гормона счастья» вызывает депрессию. Механизм действия лекарств-антидепрессантов построен как раз на повышении уровня серотонина в головном мозге.

    Добавка бактерий снижает тревогу

    В научных экспериментах сокращение количества кишечных бактерий у мышей изменяло поведение животных. У грызунов, выращенных в стерильных условиях и потому не имевших бактерий в кишечнике, наблюдались признаки стресса и тревоги. После заселения кишечника этих мышей полезными бактериями тревожность заметно снижалась. Наиболее положительно влияли на настроение бифидобактерии и лактобактерии. Эти бактерии живут и в кишечнике человека.

    Исследования кишечных бактерий проводились не только на грызунах, но и с участием людей. В одном из таких после 30 – дневного курса пробиотиков (бифидо- и лактобактерий) у участников уменьшались признаки депрессии и тревоги.

    Хорошие и плохие гормоны

    Кроме «хороших гормонов»-нейротрансмиттеров в кишечнике содержатся и «плохие» - адреналин, дофамин. Эти гормоны выделяются в больших количествах при стрессе. Их выброс в кишечнике вызывает размножение вредных бактерий, что приводит к развитию инфекции. Именно поэтому от стресса можно заболеть! И это мы часто наблюдаем в жизни.

    ЭТО ПРИГОДИТСЯ


    Какая еда полезна для наших бактерий

    Правильное питание может сдвинуть дисбаланс бактерий в кишечнике в верную сторону. Для этого можно применять добавки с пробиотиками. Но для более длительного эффекта лучше есть продукты, содержащие пребиотики и пробиотики.

    - Наилучшие источники пробиотиков – натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, различные соленья.

    - Пребиотики – это компоненты пищи, которые служат хорошей средой для размножения полезных бактерий. Это, клетчатка, вещества-олигосахариды, в больших количествах встречающиеся в растительной пище. Лучшие источники пребиотиков – лук, чеснок, артишок, кокос, цикорий, морковь, бананы.

    - Некоторые виды пребиотиков не только способствуют размножению полезных бактерий, но и убивают плохие. К ним относят растения семейства крестоцветных – белокачанная капуста, брокколи, спаржа, цветная капуста.

    - К натуральным пробиотикам в пищу полезно добавлять источники ненасыщенных жирных кислот (например, морепродукты). Эти жирные кислоты имеют выраженные противовоспалительные свойства, которые могут помочь в борьбе с депрессией. Ведь не зря в одном из исследований участники, находившиеся на средиземноморской диете, меньше других страдали депрессией.

    - Употребление мяса обеспечивает организм аминокислотой триптофаном. Эта аминокислота необходима для синтеза «гормона счастья» серотонина.

    ВМЕСТО ВЫВОДА

    Будущее за бактериями?

    Сегодня исследователи уверены, что изменение микробиоты кишечника играет серьезную роль в развитии нервных и психических заболеваний, включая аутизм, тревогу и депрессию. До последнего времени эта мысль всячески отвергалась неврологами. Пока ученые только в начале пути познания микробиома и планируют дальнейшие исследования, посвященные этому вопросу
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. White Prince
    Anime

    White Prince Одержимый Психонавт

    Рейтинг - 100%
    2   0   0

    Психонавт Месяца

    77%
    Сообщения:
    1.138
    ДР:
    Декабрь 11, 2019
    Пол:
    Мужской
    Оценки:
    +1.162 / 14 / -2
    Вещества:
    Не употребляю



    Ссылка на содержимое:
    Пошел поднимать баланс миклофлоры. Всем же хочется быть счастливыми!
     
    • Согласен Согласен x 1
  3. TopicStarter Overlay
    spaceman
    Approved

    spaceman Бессмертный Психонавт

    Рейтинг - 100%
    5   0   0

    100%
    Сообщения:
    4.015
    ДР:
    Декабрь 24, 2014
    Пол:
    Мужской
    Локация:
    Украина
    Оценки:
    +6.732 / 55 / -12
    Вещества:
    Эйфоретики



    Ссылка на содержимое:
    Нужно заботится о своих внутренних обитателях)
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. White Prince
    Anime

    White Prince Одержимый Психонавт

    Рейтинг - 100%
    2   0   0

    Психонавт Месяца

    77%
    Сообщения:
    1.138
    ДР:
    Декабрь 11, 2019
    Пол:
    Мужской
    Оценки:
    +1.162 / 14 / -2
    Вещества:
    Не употребляю



    Ссылка на содержимое:
    Холить и лелеять родных созданий)
     
    • Согласен Согласен x 1